Jak ułatwić sobie zmianę czasu na letni?

Zmiana czasu do funkcjonująca od 1977 roku tradycja, uwarunkowana w Polsce specjalnym rozporządzeniem. Ma ona na celu „wydłużenie” dnia, pomimo tego, że w okresie zimowym dość wcześnie zapada zmrok. Poznaj kilka patentów, dzięki którym łatwiej jest przestawić się na czas letni i zimowy, pomimo zmian.

Zmiana czasu na letni i zimowy - dlaczego stosuje się tę zmianę?

Zastanawiasz się, w jakim celu wprowadzona została zmiana czasu z zimowego na letni? Odpowiedź jest prosta - zimą dzień bywa zdecydowanie krótszy i szybciej robi się ciemno, dlatego idea przestawienia zegarków jest podyktowana chęcią wydłużenia dnia. Po przestawieniu zegarka śpi się więc o godzinę dłużej, co ma dobry wpływ nie tylko na późniejsze wstawanie, ale i cały dalszy dzień. W efekcie można dłużej korzystać ze światła dziennego, co jest koronnym argumentem osób, które utrzymują, że zmiana czasu na letni i zimowy jest dobrym rozwiązaniem.

Zatem kiedy przestawiamy zegarki? W roku 2023 czas będzie zmieniany z zimowego na letni dokładnie 26 marca, czyli w niedzielę. I tak będzie aż do 29 października, kiedy przestawiamy czas z powrotem na zimowy.

Co to jest jet lag? Zespół nagłej zmiany strefy czasowej

Jeśli chodzi o wpływ zmiany czasu na organizm człowieka, można wyraźnie zauważyć go podczas długich lotów samolotem, kiedy to występuje tzw. jet lag. Jest to zjawisko związane z zakłóceniem rytmu okołodobowego organizmu, przez co dochodzi do jego rozregulowania, wskutek intensywnych zmian stref czasowych. Jet lag trwa zazwyczaj około 2 dni i przejawia się problemami ze snem, dolegliwościami bólowymi głowy, kłopotami z apetytem, czy brakiem zdolności koncentracji. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z nim, jest… sen i powrót do znanych schematów i dziennych rytuałów.

Jak zmiana czasu wpływa na organizm człowieka?

Zmiany czasu wiążą się zazwyczaj z zakłóceniem pewnej rutyny, dlatego są w stanie rozregulować zegar biologiczny człowieka. Wynikiem tych zmian mogą być niepotrzebne stresy, które z kolei mogą prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju wielu chorób, zwłaszcza serca, czy mózgu. Można też odczuwać nadmierne, niewspółmierne do sytuacji zmęczenie, które jednak powinno ustąpić po okresie adaptacji. Każdy człowiek funkcjonuje jednak inaczej i w niektórych przypadkach zmiany czasu mogą być praktycznie nieodczuwalne.

Jak przygotować się do czasu letniego?

Aby przestawianie czasu na letni przebiegało bez większych problemów, może wymagać pewnych przygotowań. Poznaj kilka zasad, które ułatwią adaptację.

1. Zadbaj o dobry sen!

Dobry sen jest wypadkową wielu czynników. Można go sobie zapewnić, jeśli w ciągu dnia dbasz o takie elementy, jak unikanie przejadania się, niestosowanie nikotyny, czy kofeiny w nadmiernych ilościach, a także unikanie alkoholu. Warto też zadbać o miejsce snu - wygodne łóżko, czystą pościel, czy dobrze kryjące zasłony okienne, dzięki którym warunki będą jeszcze bardziej komfortowe.

Aby Twój zegar biologiczny snu prawidłowo funkcjonował, powinieneś oszczędzać sobie stresu, a także być aktywny fizycznie. Warto pilnować także stałych pór snu i pobudek, gdyż rytuały pomagają w usystematyzowaniu i przyzwyczajeniu się organizmu do pewnych norm, dzięki czemu jest spokojniejszy.

2. Wietrz pomieszczenie i kontroluj temperaturę wewnątrz

Organizm jest zdecydowanie bardziej produktywny i wydajniejszy podczas realizowania codziennych czynności, jeśli jest odpowiednio dotleniony. Aby było to możliwe, konieczne jest systematyczne wietrzenie pomieszczeń, a także utrzymywanie w nich odpowiedniej, nie za wysokiej temperatury. Wywietrzone pomieszczenie pomaga także w lepszej regeneracji podczas snu.

Czy wiesz, że…
Zalecana temperatura do spania powinna mieścić się w granicach 16-19 stopni Celsjusza? Utrzymanie takiej temperatury nie tylko minimalizuje ryzyko przegrzania się, ale pozwala na lepszy, głębszy sen.

Do kontrolowania temperatury we wnętrzach przydadzą się termometry pokojowe, które można postawić na półce lub powiesić na ścianie. Nie bez znaczenia jest także wilgotność! W jej uregulowaniu pomocne są nawilżacze powietrza, które są w stanie znacząco poprawić jakość powietrza w pomieszczeniu, dzięki czemu można lepiej oddychać także podczas snu.

3. Ogranicz dopływ światła niebieskiego przed snem

Wpływ światła niebieskiego, czyli płynącego z urządzeń multimedialnych może prowadzić do kłopotów z zasypianiem, a także blokować produkcję melatoniny. Dlatego przed położeniem się do snu warto zrezygnować z telefonu, czy komputera, na rzecz relaksującej i pozwalającej się odprężyć książki.

Dobrze jest też zapewnić sobie do snu odpowiedni klimat. W tym celu przydadzą się stanowiące doskonałą alternatywę dla agresywnego światła lampki nocne do sypialni z delikatnym światłem.

4. Odżywiaj się sezonowo

Aby nie mieć problemów z adaptacją do zmiany czasu, czy regeneracją, należy przygotować swój organizm także od wewnątrz, spożywając zbilansowane, pełnowartościowe, a najlepiej sezonowe posiłki. Ich ilość i porę powinien wyznaczać cykl dobowy organizmu, zgodnie z założeniem, że organizm najlepiej wie, czego akurat mu potrzeba - wystarczy go słuchać. Do dbania o odpowiednią dietę przydać się mogą lunchboxy, dzięki którym można nosić ze sobą przygotowane w domu posiłki, unikając tym samym pokus na mieście.

5. Wystaw ciało na działanie promieni słonecznych

Jednym z niezbędnych do życia elementów jest światło słoneczne, które jest odpowiedzialne za produkcję witaminy D3. Jeśli akurat jest ono ograniczone, warto pokusić się o odpowiednią suplementację w postaci kapsułek, dzięki czemu nie powstaną zakłócające rytm dobowy niedobory. Ekspozycja na słońce nie tylko pozytywnie wpływa na samopoczucie, ale przy okazji usprawnia procesy hormonalne, w tym te związane z nabieraniem odporności i regeneracją.

6. Pamiętaj o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu

Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie każdego człowieka. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, a problemy z bezsennością się nie pojawiały, konieczne jest więc zapewnienie mu ruchu. Dobrze, gdy odbywa się on na świeżym powietrzu, bo dodatkowo można wtedy zahaczyć o wcześniej już wspomniane aspekty, np. związane z lepszym dotlenieniem, czy czerpaniem energii ze słońca. Aktywności nie muszą być męczące! Wystarczy 30-minutowy spacer lub przejażdżka na wyposażonym w akcesoria rowerowe jednośladzie, aby pozytywnie wpłynąć na organizm.

7. Nie zapomnij o przestawieniu zegarka!

Jednak najważniejszą rzeczą w kwestii zmiany czasu, jest pamiętanie o tym, by przestawić zegarek. Aby być pewnym, że to nie umknie, dobrze jest mieć choćby jeden zegar ścienny 30cm w dobrze widocznym miejscu, co będzie stanowić przypomnienie.

Czy wiesz, że…
26 marca 2023 roku zegarki należy przestawić z 2:00 na 3:00 - zgodnie z czasem letnim środkowoeuropejskim, z kolei odwołanie nastąpi 29 października 2023 roku?

Po artykuły, dzięki którym zmiany czasu nie będą niczym skomplikowanym, zajrzyj do sklepu Bricomarché - zapraszamy!